di situs Mantap168 Lo pasti pernah dong ngalamin momen sebelum tidur yang kayaknya otak lo malah makin aktif? Bukannya makin chill, malah muter-muter mikirin banyak hal. Mulai dari drama hidup, mantan yang tiba-tiba nongol di kepala, sampe besok mau ngapain juga dipikirin. Nah, biar gak kebanyakan overthinking sebelum tidur, mending lo cobain slotan kecil-kecilan. Tapi bukan slot yang kayak di kasino ya, bro, slotan di sini maksudnya kegiatan santai yang bisa lo lakuin sebelum tidur biar kepala adem dan tidur lo makin berkualitas.
Zaman sekarang, hidup tuh cepet banget, rasanya kayak semua orang balapan buat jadi sukses duluan. Tapi yang sering kelewat, kita suka lupa kasih jeda buat diri sendiri. Padahal, waktu-waktu sebelum tidur itu penting banget buat reset otak. Banyak yang salah kaprah, mikir kalo scrolling TikTok sampe mata sepet itu udah jadi “me time”. Padahal mah, itu cuma numpuk info gak jelas ke otak lo, dan ujung-ujungnya malah susah tidur.
Slotan sebelum tidur itu bisa jadi momen sakral lo sama diri sendiri. Coba deh sekali-sekali matiin HP sejam sebelum tidur. Kasih waktu buat diri lo bener-bener tenang. Gak usah mikirin notif, gak usah update story, dan gak usah liatin siapa yang nonton snap lo hari ini. Dunia gak bakal kiamat cuma karena lo off bentar, santai aja.
Buat lo yang susah banget lepas dari gadget, bisa banget mulai pelan-pelan. Gak usah langsung ekstrem. Misalnya, lo bisa dengerin lagu slow yang bikin rileks. Bukan yang galau lebay, tapi yang bisa bawa lo ke vibes cozy. Atau bisa juga lo nyalain aroma terapi, lilin wangi, atau diffuser dengan essential oil yang baunya kayak spa. Cuma modal sedikit, tapi efeknya bisa wow banget buat mental lo yang lagi remuk redam abis seharian kerja atau kuliah.
Kalau lo tipe anak yang suka nulis, cobain journaling. Gak perlu nulis indah kayak pujangga, cukup coret-coret isi hati hari ini. Nulis apapun yang lo rasain. Sakit hati? Tulis. Seneng banget hari ini? Tulis juga. Lagi bosen banget sama hidup? Gak masalah, tulis aja. Karena saat lo nulis, lo tuh lagi ngobrol sama diri lo sendiri. Kadang kita terlalu banyak ngomong ke orang lain, tapi lupa ngobrol sama diri sendiri.
Banyak juga yang underestimate kekuatan meditasi ringan sebelum tidur. Bukan berarti lo harus duduk silang kaki terus “ommmm” kayak di film-film. Tapi cukup tarik napas dalam-dalam, tahan sebentar, lalu hembuskan pelan-pelan. Lakuin 5 menit aja tiap malem, dan lo bakal ngerasain gimana tenangnya pikiran. Gak heran sih kalo orang-orang yang konsisten meditasi tuh keliatan lebih zen dibanding yang tiap malem debat di komen Instagram orang.
Slotan juga bisa lo isi dengan baca buku. Iya, buku. Bukan e-book yang lo baca dari HP, tapi buku fisik yang bisa lo pegang, lo rasain teksturnya, dan lo cium bau halamannya. Ada vibe khusus pas baca buku fisik. Kayak lo lagi ngasih waktu buat diri lo buat menyerap sesuatu yang pelan, gak buru-buru, gak penuh distraksi. Entah itu novel, puisi, atau bahkan buku self-help, semua bisa lo jadiin temen sebelum tidur.
Kalo lo anak visual banget, bisa banget juga nonton satu episode series yang calming. Tapi inget ya, satu episode doang. Jangan sampe yang niatnya “slotan sebelum tidur” malah jadi maraton sampe pagi. Pilih yang ringan-ringan aja, kayak dokumenter hewan, anime slice of life, atau vlog orang masak di desa. Kadang suara alam dan visual yang sederhana bisa lebih manjur bikin ngantuk daripada lagu pengantar tidur.
Ngomongin soal ngantuk, lo tau gak sih pentingnya pencahayaan sebelum tidur? Cahaya terang itu bisa ganggu hormon tidur lo, bro. Jadi usahain lampu kamar tuh temaram. Bisa pake lampu tidur kecil warna warm, atau nyalain lampu LED strip yang kekinian itu. Intinya, bikin ambience kamar lo jadi tempat ternyaman sedunia. Kasur empuk, bantal wangi, selimut bersih – semua itu bagian dari ritual slotan juga, jangan disepelein.
Buat yang punya peliharaan, interaksi bentar sama hewan kesayangan juga bisa jadi slotan healing. Elus-elus kucing lo, ajak ngobrol si anjing, atau sekedar ngeliatin ikan di akuarium bisa bantu ngurangin stres. Ada riset juga yang bilang kalo interaksi sama hewan bisa nurunin hormon kortisol. Jadi ya, sebelum tidur, kasih juga kasih sayang lo ke mereka. Mereka juga bantu lo buat stay waras, loh.
Jangan lupa juga kalo tubuh lo butuh relax, bukan cuma pikiran doang. Stretching ringan bisa bantu badan lo lepas dari tegang-tegang karena duduk seharian. Gerakin badan pelan-pelan, tarik otot, dan rasain sensasinya. Gak perlu kayak yoga guru, cukup gerakan simpel yang bikin badan lo gak kaku. Ini juga bisa bikin lo lebih gampang tidur karena badan udah gak terlalu kenceng.
Kadang yang bikin kita susah tidur tuh bukan karena capeknya kurang, tapi karena pikiran lagi riuh banget. Banyak hal yang gak kita ucapin, numpuk di kepala. Makanya, slotan itu bukan sekadar aktivitas biasa. Itu cara lo ngasih jeda buat semua hal yang gak lo sempet proses di siang hari. Lo kayak ngasih izin buat diri lo buat narik napas panjang dan bilang, “Gue oke, gue cukup hari ini.”
Buat yang suka mikirin masa depan sampe gak bisa tidur, inget satu hal: gak semua harus kelar malam ini. Dunia tuh gak nuntut lo buat beresin semuanya sekarang juga. Kadang istirahat sebentar adalah langkah paling produktif yang bisa lo ambil. Besok masih ada waktu, dan lo bakal punya tenaga lebih kalo lo tidur nyenyak malem ini.
Slotan sebelum tidur tuh bentuk cinta ke diri sendiri. Lo gak ngelakuin ini buat orang lain, tapi buat lo sendiri. Lo lagi nyiapin mimpi indah, bukan cuma dalam tidur tapi juga buat hidup lo besok pagi. Jadi, apapun bentuk slotan lo, pastiin itu bikin lo tenang, bikin lo nyaman, dan bikin lo ngerasa dihargai – sama diri lo sendiri.
https://www.nearfamous.com
Dan ya, kalo malem ini lo baca ini sambil nunggu ngantuk, coba pejamkan mata sebentar. Tarik napas dalam-dalam, dan bisik ke diri sendiri, “Lo hebat hari ini.” Gak peduli seberantakan apapun hari lo tadi, lo masih di sini, masih bertahan, dan itu luar biasa. Tidurlah dengan damai, bro. Biar mimpi indah beneran mampir.
Lo sendiri biasanya ngapain sebelum tidur biar kepala gak ruwet?